5 pași pentru un microbiom sănătos

29 mai marchează Ziua mondială a sănătății digestive, o ocazie perfectă pentru a reflecta la cât de important este sistemul nostru digestiv pentru starea generală de bine – fizică și mentală. În acest context, Herbalife, lider mondial în nutriție activă și stil de viață sănătos*, oferă cinci sfaturi esențiale pentru o digestie optimă, prezentate de Dr. Richard Allison, fost nutriționist principal al echipei FC Arsenal și expert în nutriție la Herbalife.

1. Înțelege diferența dintre prebiotice și probiotice

Prebioticele sunt fibre care hrănesc bacteriile bune din intestin, iar probioticele sunt chiar acele bacterii benefice care contribuie la sănătatea sistemului digestiv. Ambele sunt esențiale pentru echilibrul florei intestinale (microbiomul).
Recomandare: Include în alimentație banane, usturoi, ceapă, roșii sau nuci (prebiotice), dar și alimente fermentate precum kefirul, kombucha, sau kimchi (probiotice).

2. Consumă suficiente fibre

Fibrele sunt cruciale pentru un tranzit intestinal sănătos. O digestie eficientă presupune un echilibru între fibrele consumate și hidratarea zilnică.
Recomandare: Țintește către un consum de 30g de fibre pe zi din alimente precum ovăz, mazăre, fasole, morcovi sau mere. Dacă tranzitul tău este lent sau prea rapid, ajustează consumul de fibre și apă corespunzător.

3. Ai grijă de conexiunea intestin-creier

Intestinul este adesea numit „al doilea creier” datorită conexiunii directe cu creierul prin sistemul nervos enteric și nervul vag. Dezechilibrele din microbiom pot influența starea de spirit, pot declanșa anxietate și, invers, nervozitatea și teama pot genera probleme digestive.
Recomandare: Savurează mesele în liniște și fără grabă. Acest obicei nu doar că ajută digestia, dar contribuie și la reducerea stresului și la conștientizarea senzației de sațietate.

4. Fă mișcare regulat

Activitatea fizică stimulează contracțiile intestinale, ajutând digestia. În plus, sportul reduce nivelul de stres, care poate influența tractul digestiv.
Recomandare: Combină o alimentație bogată în fibre și hidratare adecvată cu exerciții regulate. Nu uita că femeile au nevoie de aproximativ 8 pahare de apă pe zi, iar bărbații de 10 pahare, chiar mai mult dacă fac sport.

5. Sprijină digestia cu suplimente potrivite

Din cauza stilului de viață agitat, este posibil să nu reușim mereu să includem suficiente surse de pre- și probiotice în dietă. Suplimentele pot completa aceste lipsuri.
Recomandare: Încearcă Herbalife Microbiotic Max, un supliment premium care combină fibre și două tulpini de probiotice dovedite științific, contribuind la echilibrul microbiomului intestinal.
O cutie de Herbalife Microbiotic Max conține 20 pliculete cu pudră cu aromă de vanilie, perfecte pentru a le lua cu tine oriunde te-ai afla. Microbiotic Max este bogat în fibre și fiecare porție conține 2 miliarde de bacterii bune vii din tulpini de Bifidobacterium lactis și Lactobacillus helveticus. 

Acestea au capacitatea de a coloniza intestinul prin aderare la celulele epiteliale intestinale și oferă suport în refacerea și menținerea bunei funcționări a florei microbiene.

Sănătatea digestivă este strâns legată de starea noastră generală – de la nivelul de energie până la echilibrul emoțional. Prin mici ajustări în alimentație, hidratare, mișcare și suplimentare, putem sprijini funcționarea optimă a sistemului digestiv. Iar Ziua Mondială a Sănătății Digestive este, poate, cel mai bun motiv să începem cu noi înșine.

Suplimentele alimentare Herbalife sunt disponibile doar prin intermediul Distribuitorilor Independenți. Accesează www.herbalife.ro pentru mai multe detalii.

*Sursa Euromonitor; CH2025, definiție pentru managementul greutății și well-being, nutriție sportivă, vitamine și suplimente alimentare; cota % de piață agregată din vânzările cu amănuntul la nivel RSP combinată GBO, pentru 2024.